O universo da  publicidade muitas vezes tem regras diferentes. A jornada de trabalho com uma mensagem sempre chegando faz o dia parecer que tem muito menos do que 24 horas, e quando alguma coisa tem que ser sacrificada, o sono costuma ser o primeiro, mas todos sabemos que isso é nocivo à saúde.

O sono é fundamental, mas quando não se tem muito tempo sobrando, a qualidade passa a ser mais fundamental do que a quantidade.

Nesse artigo vamos te mostrar como aumentar a qualidade do seu sono. Bora lá?

Evite comer logo antes de dormir 

Consumir alimentos antes de dormir faz com o estômago se mantenha alerta metabolizando a comida ao invés de descansar como normalmente.

Esse estado de alerta pode estimular a produção de adrenalina e alterar o ritmo circadiano.

“O café da manhã é importante, devemos tomar um café da manhã forte e não pular o almoço. Devemos fazer um jantar mais leve e ele não deve ser depois das sete da noite”, afirmou Ebru Ozpelit, professora de Cardiologia da Universidade de Dokuz, na Turquia.

Temperaturas mais frias 

A gente mora num país tropical abençoado, mas algumas vezes o calor é demais.

Um estudo publicado na Pubmed descobriu que a temperatura é até mais importante que o som no seu sono e que a temperatura ideal de um quarto para se dormir é em torno de 20 graus.

Então, para o verão, invista num bom ventilador ou ar-condicionado. 

Aproveite um banho relaxante

Outro estudo do mesmo site constatou que tomar um banho quente até 90 minutos de deitar na cama melhora a qualidade do sono e faz com que as pessoas durmam mais profundamente 

Invista em luz quente 

Que a luz fria e azul é prejudicial para seu sono já é conhecimento popular, mas o que poucos conhecem são os benefícios que a luz quente pode ter no seu sono.

Existe uma terapia chamada “Light Therapy” feita em laboratórios com luz quente, lá eles usam uma “caixa de luz” com uma temperatura artificial de um grau exato para o combate de ansiedade e insônia.

Porém, muitos relatam ter melhoras no sono com luzes LED comum em temperaturas quentes como amarelo ou laranja.

Desacelere antes de ir para cama

O adulto normal do século XXI está sempre no 220v. Entre trabalho e outros afazeres diários, dormir pode parecer só mais uma tarefa.

Mas essa tarefa não pode ser apressada, você desacelerar ao invés de correr.

Meditação é a resposta para alguns, respirar lentamente enquanto alguém fala com um tom leve pode ser uma boa pedida, mas se o estilo tântrico não for o seu, existem muitas outras opções.

Ler, ouvir música clássica, ASMR, contar decrescente a partir do 100 e  muitos outros hábitos podem te deixar mais calmo.

Dormir é uma parte inata do seu dia, mas dormir bem muitas vezes é algo quase inalcançável e deve receber a atenção necessária. A privação de sono pode trazer consequências sérias como dificuldade de concentração e dores de cabeça.

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